1. HealthMental Health10 Mythical Monsters of Mental Health
Kognitiv atferdsterapi for dummies, 3. utgave

Av Rhena Branch, Rob Willson

Psykologiske problemer er ikke mer mystiske enn fysiske. I den siste tiden (og til og med i dag) så folk ofte på psykiske helseproblemer som et tegn på iboende karakterfeil. Hvis kroppen din har et problem, er det forståelig, men hvis tankene dine har et problem, må noe være galt med hele deg.

Ikke sant. Sinn og kropp er ikke separate enheter; du har ikke mer skylden for psykiske problemer enn for fysiske problemer. Punktene i denne listen fremhever og bytter mange myter rundt mental helse. Noen motsier hverandre, men likevel opplever folk ofte at de har mer enn en motstridende negativ ide samtidig!

Hvis du legger ut på kognitiv atferdsterapi (CBT), bra for deg! Å få hjelp til psykiske helseproblemer eller atferd er ikke noe å skamme seg over; faktisk gratulerer med jobben mot en sunnere deg.

Psykologiske problemer betyr at du er svak

Når du er deprimert eller lider av angst eller panikk (for å nevne noen få), er du i en redusert tilstand; du er syk eller er i en svekket tilstand. Vil du betrakte deg som svak for å ha influensa eller epilepsi? Sannsynligvis (og forhåpentligvis) ikke. Svekket gjennom sykdom er ikke like svak som en samlet person.

På samme måte tilsvarer mental styrke ikke mental helse. Mange spenstige mennesker som er stolte av å være “koptere”, synes perioder med dårlig mental helse er spesielt vanskelig å godta. Selv mennesker med jobber som krever enorm mental styrke som foreldre, lærere, sykepleiere, kirurger, brannmenn, paramedikere, militæret, utøvere og idrettsutøvere, kan og lide perioder med psykisk sykdom. Så hvis noen forteller deg at hun aldri har hatt noen psykologiske problemer i livet, betyr det ikke at hun er sterkere enn deg; det betyr at hun enten er ekstra heldig eller lyver.

Jeg burde kunne bli bedre på egen hånd

Skal du det? Denne monstermyten danser en skadelig duo med den i foregående seksjon. Skam over psykisk dårlig helse fører til hemmelighold og har en tendens til å holde mennesker som lider i stillhet i lang tid. Vi skriver kanskje en bok om selvhjelp, men det er bare en måte å bli bedre.

Fagpersoner innen mental helse eksisterer fordi alle trenger hjelp til å få bukt med problemer; du kan ikke alltid gjøre alt selv. Det er ingen dyd i å lide unødvendig, så få hjelp før heller enn senere.

Psykisk helse er et av problemene

Som din fysiske kropp, er sinnet ditt alltid sårbart for skader eller sykdommer. En veldig dårlig episode i livet ditt, for eksempel et traume, kan forlate deg psykisk skadet. Du trenger ordentlig pleie for å reparere. Langvarige perioder med stress kan slite deg ned og gi deg åpen for en stygg depresjon. Selv om du lider av en kronisk psykisk lidelse som bipolar lidelse, er du ikke alltid mentalt uvel. Med passende medisiner og behandling kan du leve et stabilt liv omtrent det samme som noen som lider av epilepsi eller diabetes. Derfor er ingen noensinne verken helt mentalt vel eller uvel; alle opplever begge i livet.

Du blir bedre på en gang

Å komme seg fra depresjon eller angst tar tid. Alles reise er annerledes; hvor raskt og konsekvent du begynner å forbedre, avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor alvorlig uvel du skulle begynne med. Vær tålmodig med deg selv, og ikke gi opp hvis du har et tilbakeslag. Tilbakeslag er en normal del av bedring, og du kan ofte lære av dem.

Å passe deg selv - å være realistisk om målene - er viktig. En god CBT-terapeut er med på å motivere deg og tøffe deg inn hvis du forventer for mye av deg selv. Selv etter at du har begynt å se lyset som flimrer i enden av den ordspråklige tunnelen, må du huske at du konvergerer. Fortsett å behandle deg medfølende og vær oppmerksom på begrensningene dine til du har det bra og virkelig er på beina.

Legemidlene fungerer ikke; de gjør deg bare verre

Mange mennesker blir friske av vanlige psykiske problemer uten å ha behov for psykiatriske medisiner. Noen trenger medisiner i bare en kort periode, kanskje for å hjelpe søvn, lindre angstsymptomer eller justere utarmede nivåer av serotonin via et antidepressivt middel. De fleste av de psykiatriske medisinene som er foreskrevet av legen din, har relativt små bivirkninger og er ikke avhengighetsdannende eller vanedannende.

Leger bør være oppmerksom på å begrense antall resepter som er gitt, gjøre standard medisinering anmeldelser og informere deg om potensielle bivirkninger slik at du vet hva du kan forvente. Legen din bør også konsultere deg om å stoppe medisiner og gi deg et gradvis reduksjonsregime for å redusere eventuelle abstinenseffekter. Det store flertallet av individer vi behandler har ingen store vansker med å gå på eller komme av medisiner.

Det skjer mye skjerpelse rundt psykiatriske medisiner i hverdagen, og det gir ikke de som lider mye service. Hvis du går på nettet for å undersøke et medikament, kan du holde deg til meget anerkjente nettsteder og unngå meningsbaserte anekdotiske fora. Forskning om medisiners effektivitet og sikkerhet kan være forvirrende og misvisende representert i media, så vær skeptisk til hva du hører.

For mange mennesker fungerer medisinene; for andre er medisiner ikke noe de har råd til å klare seg uten. Tilstander som bipolar, former for psykose og alvorlig OCD eller BDD krever nøye vurdert medisiner eller kombinasjoner av medisiner for å kunne håndteres. Snakk med en registrert psykolog eller psykiater hvis du har behov for en profesjonell mening.

Visse typer psykologiske lidelser er glamorøse

Her er en av motsetningene vi snakket om tidligere i kapitlet. På den ene siden har mennesker en tendens til å betrakte psykologisk sykdom som skammelig, mens de på den andre romantiserer noen former for forstyrrelse. Har du noen gang hørt noen beskrive seg selv som ‘litt OCD’ fordi hun liker et ryddig hus eller er veldig organisert? Eller kanskje du vet om noen som beskriver seg selv som å ha en ‘fobi’ av noe hun egentlig bare ikke liker.

Å bagatellisere eller romantisere enhver form for psykisk helseproblem på denne måten er å minimere den dype lidelsen disse lidelsene kan forårsake. Selvfølgelig bruker folk psykologiske begrep i en samtalekonsept og betyr ingen skade av det. Men for noen med ekte OCD som påvirker hennes evne til å jobbe og opprettholde forhold, kan en vanskelig kommentar være vanskelig å svelge. Så har du artiklene i nyhetene om nettsteder som ser ut til å fremme eller glamourisere selvskading og spiseforstyrrelser.

Mange alvorlige feiloppfatninger og misforståelser av psykiske problemer blant enkeltpersoner flyter rundt på nettet, i film, på TV og til og med blant velmenende helsearbeidere som kan mangle spesifikk psykiatrisk opplæring. Psykisk sykdom er ingen latter, og det er heller ikke stilig å bevisst adoptere eller etterligne utvalgte symptomer. Noen sosiale mediesider prøver å begrense profiler som fremmer selvskading eller spiseforstyrrelser, men det er fortsatt et arbeid.

Psykisk sykdom er uunngåelig; det er bare uflaks

Du kan gjøre mye for å holde tankene i form og godt. Akkurat når du ser på kostholdet ditt og trener regelmessig for å holde kroppen din bra, kan du gjøre mye for å holde hodet sunt. Heldigvis hjelper mye av det du gjør for å holde deg fysisk sunt også til å holde deg på en jevn psykologisk kjøl. God mat, en balansert livsstil av arbeid og lek, rikelig med hvile og gjenopprettende søvn samt oppfylle forhold spiller alle viktige deler i ditt generelle velvære.

Mange av tipsene og strategiene i denne boken er nyttige ikke bare for å trekke deg selv ut av en nedgang, men også for å holde deg i gang på optimale nivåer. Du kan ikke være i stand til å forhindre enhver fysisk eller psykisk sykdom gjennom samvittighetsfull omsorg for hjernen / kroppen din 'maskin'; ja, det ville være umulig! Men du kan passe på å passe deg selv i vanskelige tider, søke profesjonell hjelp ved det første antydningen av tilbakefall (hvis du har hatt psykiske vansker i fortiden) og omfavne de typer sunne mentale holdninger som er spredt i hele denne boken.

Alle kan fortelle når en person har en psykisk sykdom

Egentlig er det nesten umulig å si bare ved å se om en person er deprimert eller engstelig, har OCD eller PTSD eller lider av panikkanfall. Selv psykose er ikke umiddelbart åpenbar og krever profesjonell vurdering. Når folk opplever panikkanfall i det offentlige, kommer andre ofte til å tenke at en fysisk forklaring er skylden. Bestevennen din har kanskje ikke peiling på hvor deprimert du føler deg. Derfor er det viktig å be folk i livet ditt om støtte i stedet for å gjemme seg fordi du føler deg sårbar og utsatt.

Det kan være vanskelig å dele følelsesmessige og psykologiske problemer for første gang, men hvis du ikke gjør det, kan andre som bryr seg om deg aldri gjette på det. Legen din kan gi deg noen tiltak du kan fylle ut som kan bidra til å identifisere angst og lite humør. Men til og med en lege trenger deg for å gi henne grunnleggende informasjon om hvordan du har det. Ikke vent på at hjelpen kommer; vinke et metaforisk nødflagg som andre ikke kan gå glipp av.

Å ha en psykisk sykdom betyr at du er farlig

Bare svært få individer med langt mer alvorlige og komplekse psykologiske lidelser enn de som er omtalt i denne boken, er noen gang en fare for andre. Film enormt feilaktig representerer psykiske lidelser fordi det gir god visning; nøyaktighet er ikke ofte filmprodusentenes største bekymring. Du går ikke fra å ha påtrengende OCD-tanker eller bilder til å bli en seriemorder. Angsten din vil heller ikke øke og øke før hodet ditt til slutt "knekker" og du ikke lenger har kontroll over handlingene dine eller etterlates et dirrende vrak for alltid.

De vanlige psykologiske lidelsene i denne boken endrer ikke verdisystemet ditt eller endrer det moralske kompasset ditt. Du er ikke en risiko for andre bare fordi du føler deg dårlig. Ja, mennesker engasjerer seg noen ganger i selvskading, bedømmer risikoer eller har selvmordstanker når de opplever dårlig mental helse. Det er viktig å fortelle noen i nærheten av deg, din terapeut, lege og enhver annen profesjonell som er involvert i din omsorg hvis du skader deg selv eller føler trang til det.

Hvis du har tanker om å avslutte livet ditt, kan du søke støtte umiddelbart, spesielt hvis du har utviklet en plan.

Vi anbefaler alltid å oppføre deg med en overflod av forsiktighet når det gjelder risiko. Når det er sagt, er det veldig vanlig å ha mørke tanker om livets liv og fremtiden når deprimert eller kjemper med en annen type lidelse. Folk har ofte ubehagelige tanker og bilder om å avslutte livene sine som de bekymrer seg for at de impulsivt kan handle på. Å ha tanker om døende eller død betyr ikke at du har til hensikt selvmord. Det betyr imidlertid at du føler deg veldig forferdelig.

Å søke hjelp vil føre medisinske poster og skade fremtidsutsiktene mine

Hvis du får en formell diagnose, blir det medisinske poster, som alle medisiner du har foreskrevet. Du vil imidlertid være i godt selskap med de mange tusen andre med noen problemer med mental helse på postene deres. Registreringer er der for å sikre at du får den best mulig behandlingen hvis du bytter leger eller må inn på sykehus. Deres tiltenkte formål er å være nyttig, ikke å bli brukt som ammunisjon mot deg i fremtiden. De fleste arbeidsgivere ser aldri dine fulle journaler. Dessuten er dagene med diskriminering basert på en historie med psykologiske problemer over. Urettferdig behandling på grunn av psykisk sykdom, fortid eller nåtid, er ulovlig. Kjenn dine rettigheter; mange veldedige organisasjoner tilbyr juridisk rådgivning, og noen advokater spesialiserer seg i tilfeller av psykisk helse.

  1. HelseMental Helse Kjernetro og kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi for dummies, 3. utgave

Av Rhena Branch, Rob Willson

Hvis du begynner å tenke på kognitiv atferdsterapi (CBT), må du undersøke åpent om tidligere erfaringer har ført til at du utvikler kjernetro som kan forårsake dine nåværende emosjonelle vansker.

Noen ganger blir mennesker overrasket over å finne ut at CBT anser fortiden som et viktig aspekt ved å forstå ens problemer. I motsetning til tradisjonell freudiansk psykoanalyse, som fokuserer intenst på barndomsrelasjoner og opplevelser, undersøker CBT spesifikt tidligere erfaringer for å se hvordan disse tidlige hendelsene fremdeles kan påvirke mennesker i deres nåværende liv.

Hva er kjernetro?

Din kjernetro er ideer eller filosofier som du holder veldig sterkt og veldig dypt. Disse ideene er vanligvis utviklet i barndommen eller tidlig i voksenlivet. Kjernetro er ikke alltid negativ. Gode ​​opplevelser av livet og andre mennesker fører generelt til utvikling av sunne ideer om deg selv, andre mennesker og verden. Her behandler vi negative kjernetro fordi dette er de typer tro som forårsaker menneskers emosjonelle problemer.

Noen ganger kan de negative kjernetroene som dannes i løpet av barndommen forsterkes av senere opplevelser, som ser ut til å bekrefte deres gyldighet.

For eksempel er en av Beth kjernetro "Jeg er dårlig". Hun utvikler denne troen for å gi mening om at faren slo henne uten reell eller åpenbar grunn. Senere har Beth noen få opplevelser av å bli straffet urimelig av lærere på skolen, noe som styrker hennes tro på hennes 'dårlighet'.

Kjernetro er karakteristisk global og absolutt, som Beth 'Jeg er dårlig'. Mennesker har kjernetro til å være 100 prosent sanne under alle forhold. Du danner ofte kjernetro når du er et barn som hjelper deg med å få mening om barndomsopplevelsene dine, og slik at du kanskje aldri vurderer om kjernetroene dine er den beste måten å gi mening om dine voksne opplevelser. Som voksen kan du fortsette å handle, tenke og føle deg som om kjernetroene i barndommen din fortsatt er 100 prosent sanne.

Kjernetroene dine kalles 'kjerne' fordi de er dine dypt holdte ideer, og de er helt i sentrum av troen din. Kjernetro gir opphav til regler, krav eller antagelser, som igjen gir automatiske tanker (tanker som bare spretter inn i hodet ditt når du blir konfrontert med en situasjon). Du kan tenke på disse tre lagene av tro som et darttavle med kjernetro som tyrøyet. Figuren nedenfor viser sammenhengen mellom de tre lagene og viser antagelser og automatiske tanker som omgir Beth kjernetro på at hun er dårlig.

kjernetro

En annen måte å beskrive en kjernetro er som et objektiv eller et filter, gjennom hvilket du tolker all informasjonen du mottar fra andre mennesker og verden rundt deg.

Vi presenterer de tre leirene med kjernetro

Kjerneoppfatninger faller inn i tre hovedleirer: tro om deg selv, tro om andre mennesker og tro om verden.

Tro på deg selv

Uhjelpsom negativ kjernetro om deg selv har ofte sine røtter i å skade tidlige opplevelser. Å bli mobbet eller utstøttet på skolen, eller oppleve omsorgssvikt, overgrep eller hard kritikk fra omsorgspersoner, lærere eller søsken kan informere om hvordan du forstår deg selv.

For eksempel, Bet opplevelser av fysiske overgrep førte til at hun dannet kjernen tro “Jeg er dårlig”.

Tro på andre mennesker

Negative kjerneoppfatninger om andre utvikler seg ofte som et resultat av traumatiske hendelser som involverer andre mennesker. En traumatisk hendelse kan bety personlig skade påført deg av en annen person eller å være vitne til skade for andre. Negativ kjernetro kan også utvikle seg fra gjentatte negative erfaringer med andre mennesker, for eksempel lærere og foreldre.

For eksempel fordi faren til Beth var voldelig og voldelig mot henne, men også kunne være morsom når han ville være det, utviklet hun en kjernetro på at ‘mennesker er farlige og uforutsigbare’.

Tro på verden

Mennesker som har opplevd traumer, levd med alvorlig berøvelse eller overlevd i skadelige, usikre, uforutsigbare miljøer, er utsatt for å danne negative kjernetro om livet og verden.

Beth har en kjernetro - at ‘verden er full av dårlige ting’ - som hun utviklet som et resultat av sin tidlige hjemmesituasjon og hendelser på skolen senere.

Noen ganger blir kjernetro fra alle tre leirer lært deg eksplisitt som barn. Foreldrene dine eller omsorgspersonene kan ha gitt deg deres grunnleggende tro. For eksempel kan du ha blitt lært at ‘livet er grusomt og urettferdig’ før du hadde noen opplevelser som førte til at du selv dannet en slik tro.

Å se hvordan kjernetroene dine samhandler

Å identifisere kjernetro om deg selv kan hjelpe deg å forstå hvorfor du fortsetter å ha de samme problemene. Imidlertid, hvis du også kan bli kjent med dine grunnleggende oppfatninger om andre mennesker og verden, kan du bygge et fyldigere bilde av hvorfor noen situasjoner plager deg. For eksempel kan Beth finne på å bli skreket av at sjefen hennes er deprimerende fordi det passer med hennes kjernetro “Jeg er dårlig”, men opplevelsen ser også ut til å bekrefte hennes tro på at folk er uforutsigbare og aggressive.

Som mange mennesker kan du ha kjernetro på at du er unlovable, unworthy eller utilstrekkelig - disse troene handler om din grunnleggende verdi, godhet eller verdi. Eller kanskje har du tro på din evne til å passe deg selv eller takle motgang - disse troene handler om hvor hjelpeløs eller mektig du er i forhold til andre mennesker og verden.

Mahesh, for eksempel, kan tro "jeg er hjelpeløs" fordi han har opplevd tragedie og mye uflaks. Han kan også ha tro på at 'verden er imot meg' og at 'andre mennesker er usikre'. Når du ser på disse tre troene sammen, kan du se hvorfor Mahesh føler seg deprimert.

Oppdage din kjernetro

Fordi kjernetro holdes dypt, kan det hende at du ikke tenker på dem eller ‘høre’ dem som klare påstander i hodet ditt. Du er sannsynligvis mye mer klar over de negative automatiske tankene dine eller reglene dine enn du er kjernetro.

De følgende avsnittene viser noen metoder du kan bruke for å virkelig komme til roten til trossystemet ditt.

Etter en pil nedover

En teknikk for å hjelpe deg med å kartlegge din problematiske kjernetro er den nedadgående pilmetoden, som innebærer at du identifiserer en situasjon som får deg til å ha en usunn negativ følelse, for eksempel depresjon eller skyld.

Etter at du har identifisert en situasjon som vekker negative følelser, kan du spørre deg selv hva situasjonen betyr eller si om deg. Det første svaret ditt er sannsynligvis den negative automatiske tanken din (NAT). Fortsett å spørre deg selv hva det forrige svaret ditt betyr eller sier om deg til du kommer til et globalt, absolutt utsagn, for eksempel "andre mennesker er farlige" eller "Jeg har det dårlig" i Beth's tilfelle.

Når Rashid for eksempel bruker pilen nedover for å finne ut hvorfor han skammer seg over å ha mislyktes i en universitetsopptaksprøve, har han denne negative automatiske tanken:


NAT: ‘Jeg kommer ikke inn på noen av de gode universitetene’.
Hva betyr denne NATen om meg?
'Jeg har skuffet foreldrene mine igjen'.
Hva betyr skuffelse av foreldrene mine om meg?
‘Når jeg prøver å gjøre foreldrene mine stolte, mislykkes jeg’.
Hva betyr svikt med meg?
‘Jeg er en fiasko’. (Rashids kjernetro)

Du kan bruke den samme pilen nedover for å komme til kjernen din tro om andre mennesker og verden. Bare fortsett å spørre deg selv hva NATen din betyr for andre eller verden. Til syvende og sist kan du ende opp med en konkret uttalelse som er din kjernetro. Følgende er et eksempel på hvordan du gjør dette ved å bruke situasjonen for å bli overflødig:


NAT: ‘Ingen av vennene mine er blitt overflødige; hvorfor har dette skjedd med meg?
Hva betyr dette med verden?
‘Hardt arbeid og dedikasjon lønner seg ikke’.
Hva betyr dette med verden?
‘Verden er urettferdig og grusom’. (Kjernetro)

Hente ledetråder fra drømmen din og skriking

Se for deg det verste marerittet ditt. Tenk på drømmescenarier som vekker deg og skriker. Et sted i disse skremmende scenariene kan være en eller flere av kjernetroene dine. Noen eksempler på kjernetro som kan vise seg i drømmer og mareritt inkluderer følgende:

  • Tørker mens jeg snakker offentlig Å bli avvist av partneren din for en annen person Blir kritisert foran arbeidskolleger Å gå seg vill i et fremmed land Å skade noens følelser Å gjøre noe tankeløst og bli konfrontert med det Å la ned noen som er viktige i livet ditt Å bli kontrollert av en annen person Å være prisgitt en andres nåde

Se etter likhetene mellom mareritt-scenariene og situasjonene som opprører deg i det virkelige liv. Spør deg selv hva en fryktet drømmesituasjon kan bety om deg selv, om andre mennesker eller om verden. Fortsett med å vurdere hva hvert av svarene dine betyr om deg selv, andre eller verden til du når en kjernetro.

Sporing av temaer

En annen måte å reise til kjernen i kjernen din på er å se etter temaer i dine automatiske tanker. En god måte å gjøre dette på er ved å se gjennom de fullførte ABC-skjemaene.

Hvis du for eksempel opplever at du ofte har tanker relatert til å mislykkes, å gjøre ting galt eller være mindre dyktige enn andre mennesker, kan du ha en kjernetro på ‘Jeg er utilstrekkelig’ eller ‘Jeg er inhabil’.

Fylling i emnene

En annen metode for å få frem din kjernetro er ganske enkelt å fylle ut feltene. Ta et stykke papir, skriv følgende og fyll ut feltene:


Jeg er ______________________________________________
Andre mennesker er ____________________________________
Verden er ________________________________________

Denne metoden krever at du tar nesten en vill gjetning om hva din kjernetro er. Til syvende og sist er du i en bedre posisjon enn noen andre til å ta gjetning, så øvelsen er verdt et skudd.

Du kan gå gjennom skriftlig arbeid som du har gjort, som er en god teknikk for å oppdage kjernen din. Når du går gjennom det du har spilt inn igjen, kan du avgrense, justere eller endre troen din. Sørg for å bruke språk som representerer hvordan du virkelig snakker til deg selv. Kjernetro er veldig idiosynkratisk. Men du velger å artikulere dem er helt opp til deg. Det samme gjelder de sunne alternative troene du utvikler. Forsikre deg om at du legger alternative oppfatninger i språk som gjenspeiler måten du snakker til deg selv.

Effekten av kjernetro

Kjernetro er dine grunnleggende og varige måter å oppfatte og gi mening for deg selv, verden og andre mennesker. Din kjernetro har eksistert siden tidlig i livet ditt. Disse grunnleggende troene er så typisk inngrodde og ubevisste at du sannsynligvis ikke er klar over deres innvirkning på følelser og atferd.

Spotting når du handler etter gamle regler og oppfatninger

Mennesker har en tendens til å oppføre seg i henhold til troen de har om seg selv, andre og verden. For å vurdere om kjernetroene dine er usunne, må du ta hensyn til din tilsvarende oppførsel. Usunn kjernetro fører vanligvis til problematisk atferd.

Milo mener for eksempel at han er utrullelig og at andre mennesker ikke kan stole på. Derfor har han en tendens til å være passiv med venninnene sine, søke trygghet for at de ikke er i ferd med å forlate ham, og bli mistenksomme og sjalu på samspillet deres med andre menn. Ofte blir kjærestene til Milo lei av sjalusi og usikkerhet og avslutter forholdet.

Fordi Milo opererer i henhold til sin kjernetro om å være utrullelig, oppfører han seg på måter som faktisk har en tendens til å drive partnerne hans bort fra ham. Milo ser foreløpig ikke at hans kjernetro, og tilsvarende usikkerhet, er det som forårsaker problemer i forholdene hans. I stedet ser Milo hver gang en partner forlater ham for noen andre som ytterligere bevis på at hans kjernetro på ‘Jeg er unlovable’ er sann.

Sybil mener at hun ikke må trekke oppmerksomhet til seg selv fordi en av kjernetroene hennes er ‘andre mennesker er aggressive’. Derfor er hun stille i sosiale situasjoner og kvier seg for å hevde seg. Hennes unngående, selvutslettende oppførsel betyr at hun ikke ofte får det hun vil, noe som mater hennes kjernetro "Jeg er uviktig".

Sybil opptrer i samsvar med sin kjernetro på at andre mennesker er aggressive og sannsynligvis vil slå på henne, og fratar seg deretter muligheten til å se at dette ikke alltid kommer til å skje. Hvis Sybil og Milo identifiserer deres negative kjernetro, kan de begynne å utvikle sunnere nye oppfatninger og atferd som kan gi bedre resultater.

Å forstå at usunn kjernetro gjør deg fordømt

Når du begynner å undersøke din kjernetro, kan det virke som om alt i livet ditt konspirerer for å gjøre din usunne kjernetro sann. Mer enn sannsynlig fører din kjernetro deg til å ta et fordomsfullt syn på alle opplevelsene dine. Usunne oppfatninger, for eksempel ‘Jeg er utroelig’ og ‘andre mennesker er farlige’, forvrenger måten du behandler informasjon på. Negativ informasjon som støtter din usunne tro, slippes inn. Positiv informasjon som motsier de negative tingene blir enten avvist eller vridd for å bety noe negativt i tråd med din usunne tro.

Fordomsmodellen i figuren nedenfor viser deg hvordan din usunne kjernetro kan avvise positive hendelser som kan motsi dem. Samtidig kan kjernetroene dine samle negative hendelser som kan støtte deres gyldighet. Din usunne kjernetro kan også føre til at du forvrenger positive hendelser til negative hendelser, slik at de fortsetter å gjøre troen din til å virke sann.

kjernen tro fordommer modell

For eksempel, slik er Betes kjernetro 'Jeg er dårlig' som får henne til å fordommer opplevelsene hennes:

  • Negativ opplevelse: Bet-sjefen er sint på en glipp av fristen, og bekrefter troen på at jeg er dårlig. Positiv erfaring: Betes sjef er glad for kvaliteten på rapporten hennes, som Beth forvrenger som ‘han er glad for denne rapporten bare fordi alt mitt andre arbeid er så søppel’, noe som ytterligere bekrefter hennes tro på at ‘jeg har det dårlig’.

Beth ignorerer også mindre positive hendelser som ikke støtter hennes tro på at hun er dårlig, som disse:

  • Det virker som om folk liker henne på jobb. Medarbeidere forteller henne at hun er samvittighetsfull på jobb. Vennene hennes teksten henne og inviterer henne ut.

Imidlertid er Beth rask med å legge merke til mindre negative hendelser som ser ut til å stemme overens med hennes tro på at hun er dårlig:

  • Noen skyver henne frekt på et travelt tog. Kjæresten hennes roper på henne under et argument. En arbeidskollega smiler ikke til henne når hun kommer inn på kontoret.

Beth kjernen tro på ‘Jeg er dårlig’ fungerer som et filter som alle opplevelsene hennes blir tolket gjennom. I utgangspunktet hindrer det henne i å revurdere seg selv som noe annet enn dårlig; det gjør henne fordommer mot seg selv. Dette er grunnen til å identifisere negative kjernetro og målrette dem for endring er så viktig!