1. Forbrukerelektronikk Slik bruker du Fitbit for å gå ned i vekt

Av Paul McFedries

Antall kjepphest dietter som samstemmer for oppmerksomheten din, er helt ubehagelige. Fra Atkins-dietten til Zone-dietten, kan du finne utallige vekttapregimer samt titusenvis av bøker og nettsteder som forklarer disse regimene. Hvordan velger du hvilken som passer for deg?

To ord: Det gjør du ikke!

Med mindre du har unike medisinske behov, vil et spesielt kosthold bare gjøre ting verre på lang sikt (vanligvis fordi du sulter kroppen din av mat generelt eller av visse næringsstoffer spesielt, bare gjør at kroppen beholder kalorier og fett). I stedet er alt du trenger Fitbit og en forpliktelse til følgende fem oppgaver:

  • Sett en målvekt Vei deg selv hver dag Logg all mat og drikke du spiser Tren treningen moderat (for eksempel ved å gå raskt) i minst 30 minutter hver dag Kjør et kaloriunderskudd (det vil si, sørg for at kaloriene du tar inn er mindre enn kaloriene du forbrenner)

Jepp, det er det. Studie etter undersøkelse har vist at folk som følger disse enkle prinsippene er langt mer vellykkede enn seriekostholdere når de ikke bare mister vekt, men også holder vekten av. Det beste av alt er at du kan gjøre alt med din Fitbit (inkludert valgfritt en Fitbit Aria 2 veieskala) og din Fitbit-konto.

Hvordan sette et mål for vekttap ved å bruke Fitbit-appen

Du kan bruke Fitbit for å hjelpe deg med å holde vekten jevn eller til og med å gå opp i vekt hvis du ønsker å pakke på noen få kilo muskler. Imidlertid handler dette kapittelet om å gå ned i vekt, så det første du bør vite er hvordan du setter et mål for den lavere vekten du vil målrette deg mot. På den måten kan du spore hvordan du har det i forhold til målet ditt og skyte for å oppnå merker for vekttap prestasjoner.

Her er trinnene som skal følges for å sette et mål for den lavere vekten til målet ditt ved å bruke Fitbit-appen:

  1.  Klikk på Dashboard → Konto. Kontoskjermbildet vises.  I delen delen Mål klikker du på Ernæring og kropp. Ernærings- og kroppsmålene vises.  Klikk på Målvekt (Android eller iOS). I Windows 10 bruker du tekstfeltet Målvekt for å legge inn din målvekt, og hopper deretter over resten av disse trinnene. Fitbit spør om du vil gå ned, gå opp eller opprettholde vekt.  Klikk på Miste. Fitbit ber deg om å legge inn et vektmål.  Juster vektskalaen til målvekten din og klikk deretter Lagre. Fitbit spør om du har et mål om kroppsfettprosent.  Klikk Hopp over. Fitbit redder målet ditt.

Hvordan sette et mål for vekttap med Fitbit.com

Følg disse trinnene for å sette et mål for lavere vekt på nettet ved å bruke nettstedet Fitbit.com:

  1.  Be din nærmeste nettleser gå til Fitbit online, og deretter logge inn for å vise dashbordet.  Hold musepekeren over Vektflisen, og klikk deretter Innstillinger-ikonet (giret) under Vektflisen.  Klikk kategorien Målvekt, og klikk deretter Legg til Vektmål. Fitbit spør om du vil gå ned, gå opp eller opprettholde vekt.  Klikk på Gå ned i vekt.  Angi målvekten.  Klikk Lagre. Fitbit redder målet ditt.

Hvordan sette opp en Fitbit matplan

En matplan spesifiserer det ukentlige kaloriunderskuddet ditt, som oppstår når antallet kalorier du forbruker er mindre enn antallet kalorier du forbrenner. Jo større kaloriunderskudd, jo raskere går du ned i vekt, men desto vanskeligere er planen (fordi du er sulten, mer sliten eller begge deler), så Fitbit tilbyr fire forskjellige planintensiteter:

  • Enkelt: Et kaloriunderskudd på 250 kalorier per dag, som tilsvarer 0,2 kilo vekttap per uke. Medium: Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, som tilsvarer 0,5 kg vekttap per uke. Svært vanskelig: Et kaloriunderskudd på 750 kalorier per dag, noe som tilsvarer 1,5 kg vekttap per uke. Hardere: Et kaloriunderskudd på 1000 kalorier per dag, noe som tilsvarer 2 kg (0,9 kg) vekttap per uke.

Hvilken planintensitet du velger, avhenger av din toleranse for sult (redusere kalorier inn) eller trening (øke kaloriene ute), eller hvor nær det er badetøyet sesongen.

For å hjelpe deg med å holde deg til matplanen din, bør du sette opp et kaloriforbrent mål på Fitbit-kontoen din.

Sette opp matplanen din ved å bruke Fitbit-appen

Her er trinnene som skal følges for å sette opp en matplan ved hjelp av Fitbit-appen:

Fitbit intensitetsnivåer

Sett opp matplanen din med Fitbit.com

Følg disse trinnene for å sette opp en matplan online ved å bruke nettstedet Fitbit.com:

Fitbit-planintensiteter